Para emagrecer de forma rápida e saudável, é importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo e alimentos que também favoreçam o funcionamento do metabolismo.
No entanto, é importante saber que a “velocidade” de emagrecimento pode variar de acordo com a quantidade de peso que se tem pra perder. Normalmente, quanto maior o peso que se tem para perder, mais se perde em menos tempo, já que o organismo é submetido a um estímulo diferente do que está habituado, por isso que na maioria das vezes nas primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.
Cardápio completo para 3 dias
A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta para emagrecer:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | 240 ml de leite desnatado + omelete feita com 1 ovo e tomate | Vitamina de frutas sem açúcar + 1 col de sopa de chia | Iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça + 2 fatias de queijo assado com alface e tomate |
| Lanche da manhã | 1 maçã + 3 castanhas | 2 fatias de queijo branco + 1 taça de gelatina | 1 pêra + 3 amendoins |
| Almoço/Jantar | 150 g de filé de peixe + 2 col de sopa de grão de bico + salada cozida + 2 fatias de abacaxi | 150 g de peito de frango + 2 col de sopa de feijão + salada crua refogada + 1 laranja | Sopa de legumes com quinoa + 1 ovo cozido + 1 fatia de melão |
| Lanche da tarde | 1 iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça | 2 fatias de melancia + 3 castanhas | 1 xícara de chá sem açúcar + omelete de legumes |
3 regras simples para esta dieta funcionar
- Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.
- Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e presunto.
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