alimentação cetogênica

Dieta cetogénica - em que consiste, alimentos a incluir e excluir

Em busca da perda de peso, muitas pessoas acabam optando por seguir as famosas dietas da moda. Vira e mexe um novo plano alimentar ganha os holofotes e bastante gente passa a querer saber como adotá-lo no dia a dia. Um dos últimos que tem atraído a atenção é a alimentação cetogênica. Embora seja indicada para ajudar no tratamento de algumas doenças, ela também pode ter influência no emagrecimento, o que vem despertando o interesse das pessoas.

E se você faz parte desse público que tem enxergado na alimentação cetogênica uma opção para o emagrecimento, vale, primeiro conhecer mais sobre ela. Um bom início é respondendo o teste a seguir, que preparamos com base em estudos científicos que investigaram o tema. Antes de aderir qualquer plano alimentar, informe-se bastante e consulte-se com um nutricionista, para adequá-lo à sua rotina. Assim, os resultados podem chegar mais rápido e com segurança, pode apostar!

Assim, para ajudar no emagrecimento, veja a seguir o exemplo de 3 dias de cardápio dessa dieta.

Dia 1

  • Café da manhã: 2 ovos mexidos com manteiga + ½ xícara de framboesas;
  • Lanche da manhã: gelatina sem açúcar + 1 punhado de frutos secos;
  • Almoço/Jantar: 2 bifes de carne ao molho de queijo, acompanhado de espargos com tiras de pimentão refogadas em azeite;
  • Lanche: 1 iogurte natural sem açúcar + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1 enroladinhos de queijo mozarela e presunto.

Dia 2

  • Café da manhã: Café Bulletproof (com manteiga e óleo de coco) + 2 fatias de peru acompanhadas de ½ abacate e um punhado de rúcula;
  • Lanche da manhã: 1 iogurte natural sem açúcar + 1 punhado de nozes;
  • Almoço/Jantar: salmão grelhado ao molho de mostarda + salada verde de rúcula, tomate, pepino e cebola roxa + 1 colher de sopa de azeite + vinagre, orégano e sal para temperar;
  • Lanche da tarde: 6 morangos com creme de leite + 1 colher de sementes de chia.

Dia 3

  • Café da manhã: tortilha de presunto com 2 fatias de abacate;
  • Lanche da manhã: ½ abacate com 2 colheres de manteiga de amendoim;
  • Almoço: frango ao molho branco com creme de leite + salada de couve manteiga com cebola refogada com azeite ou óleo de coco;
  • Lanche da tarde: vitamina de abacate com sementes de chia.

É importante lembrar que esta dieta é contraindicada para pessoas com mais de 65 anos e em casos de insuficiência renal, problemas no fígado, doenças cardiovasculares e uso de medicamentos com cortisona, como os corticoides.

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