O que comer antes de correr?

Saber o que comer antes de correr é muito importante para os adeptos dessa prática esportiva, afinal, para garantir energia e disposição na rotina de caminhadas e corridas é fundamental manter uma alimentação equilibrada. E há certos alimentos que podem contribuir com o desempenho.

O que comer antes de uma corrida de 5km?

O ideal é consumir alimentos fontes de carboidrato, como frutas, pães e cereais. Eles são responsáveis para dar energia extra nesse percurso. Mas por se tratar de uma distância relativamente extensa (principalmente para iniciantes), estar bem hidratado é ainda mais importante.

Além disso, também é necessário evitar alguns alimentos gordurosos, pois eles podem causar um desconforto gástrico e potencialmente prejudicar o desempenho na corrida.

Já para corridas mais longas, como 10km e 21km, a refeição deve ser mais reforçada, pois esses trajetos exigem mais do organismo. No entanto, é importante não exagerar na quantidade dos alimentos da mesma forma. Para não errar nas escolhas, o ideal é conversar com um nutricionista.

Para dar energia

É recomendado a ingestão de alimentos que possam trazer energia, mas que não deixam de ser nutritivos, como:

  • Carboidratos: pães integrais, batata-doce, amendoim, brócolis etc;
  • Frutas: banana, maçã, pêra e também frutas secas;
  • Proteínas: ovos, frango, peito de peru, queijos, iogurte e leite desnatado;
  • Cereais: arroz, milho, aveia, granola.

Além de uma alimentação saudável, uma boa hidratação é indispensável. Beber água, por exemplo, ajuda o organismo a manter um controle da temperatura durante a corrida e evita a desidratação.

Para emagrecer

Para quem quer correr para emagrecer, o ideal é comer antes da corrida alimentos considerados de baixo índice glicêmico (que não elevam os níveis de açúcar no sangue), mas também são capazes de fornecer energia,. Veja algumas dicas:

  • Frutas;
  • Iogurte desnatado;
  • Claras do ovo;
  • Granola (sem açúcar);
  • Shakes.

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