Preparado de forma rápida e com ingredientes nutritivos, o shake é conhecido pela sua praticidade. Ideal para quem busca uma alimentação leve e saudável, a bebida pode ajudar a absorver uma série de nutrientes essenciais para o corpo de maneira fácil e saborosa.
1.Shake antioxidante
O shake é preparado com ingredientes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e doenças cardiovasculares. Além disso, seus componentes também auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
Ingredientes
- 200 ml de água
- 1 xícara de berries (amora, framboesa e mirtilo)
- 1 dose de one nutrition (ou whey protein ou proteína vegana).
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Você pode acrescentar gelo para ficar ainda mais refrescante.
2.Shake de papaia
O mamão papaia é um alimento rico em vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a fortalecer a imunidade. A fruta também é conhecida por auxiliar no funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre.
Ingredientes
- 1/2 mamão papaia
- 200 ml de leite de coco
- 1 colher de cafezinho de canela em pó
- 1 medida de colágeno ou whey protein de baunilha
- Gelo (opcional)
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e pronto! A nutricionista ainda dá a dica: você pode finalizar a bebida com grãos de granola.
3.Shake de amêndoas com banana
Feito com leite de amêndoas, ideal para quem segue a dieta vegana ou possui intolerância à lactose, a bebida é fonte de cálcio, vitamina E, potássio, magnésio, zinco, fósforo, fibras e vitaminas do complexo B.
Ingredientes
- 300ml de leite de amêndoas
- 400g de iogurte de soja
- 1 banana
- 2 colheres de chá de manteiga de amêndoas natural
- 1 colher de chá de canela em pó.
Modo de preparo
Utilizando o liquidificador, bata todos os ingredientes até que o shake fique com uma consistência cremosa e homogênea. Sirva em um copo e está pronto!
4.Shake nutritivo de açaí
Para começar o dia com energia, o shake de açaí é uma excelente opção. Além de refrescante, a bebida possui fibras, antioxidantes e minerais, propriedades que auxiliam no bom funcionamento do organismo.
Ingredientes
- 200ml de leite de amêndoas
- 100g de polpa de açaí puro
- 1/2 xícara de amora
- 1 colher de chá de psyllium
- 20g de proteína vegana
Modo de preparo
Leve todos os ingredientes para o liquidificador e bata até virar um líquido consistente e espesso. Pronto!
5.Shake proteico de banana sem Whey
A busca por refeições proteicas é comum entre pessoas que querem obter ganho de massa muscular. Para usufruir de um shake com 13g de proteína, sem a adição de suplementos, basta seguir a receita.
Ingredientes
- 1 banana
- 1 xícara de leite vegetal de castanha ou amêndoa
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de semente de girassol, semente de abóbora ou amêndoas torradas
- Uma pitada de canela em pó
- Gelo (para dar mais cremosidade).
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogênea.
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