Aprenda a fazer 5 Shakes Nutritivos para Começar o dia Bem

Tempo de leitura: 2 min

Escrito por Corpo Saúdavel - Emagrecendo com Saúde
em 16 de novembro de 2021

Preparado de forma rápida e com ingredientes nutritivos, o shake é conhecido pela sua praticidade. Ideal para quem busca uma alimentação leve e saudável, a bebida pode ajudar a absorver uma série de nutrientes essenciais para o corpo de maneira fácil e saborosa.

1.Shake antioxidante

O shake é preparado com ingredientes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e doenças cardiovasculares. Além disso, seus componentes também auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.

Ingredientes

  • 200 ml de água
  • 1 xícara de berries (amora, framboesa e mirtilo)
  • 1 dose de one nutrition (ou whey protein ou proteína vegana).

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Você pode acrescentar gelo para ficar ainda mais refrescante.

2.Shake de papaia

O mamão papaia é um alimento rico em vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a fortalecer a imunidade. A fruta também é conhecida por auxiliar no funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre.

Ingredientes

  • 1/2 mamão papaia
  • 200 ml de leite de coco
  • 1 colher de cafezinho de canela em pó
  • 1 medida de colágeno ou whey protein de baunilha
  • Gelo (opcional)

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e pronto! A nutricionista ainda dá a dica: você pode finalizar a bebida com grãos de granola.

3.Shake de amêndoas com banana

Feito com leite de amêndoas, ideal para quem segue a dieta vegana ou possui intolerância à lactose, a bebida é fonte de cálcio, vitamina E, potássio, magnésio, zinco, fósforo, fibras e vitaminas do complexo B.

Ingredientes

  • 300ml de leite de amêndoas
  • 400g de iogurte de soja
  • 1 banana
  • 2 colheres de chá de manteiga de amêndoas natural
  • 1 colher de chá de canela em pó.

Modo de preparo

Utilizando o liquidificador, bata todos os ingredientes até que o shake fique com uma consistência cremosa e homogênea. Sirva em um copo e está pronto!

4.Shake nutritivo de açaí

Para começar o dia com energia, o shake de açaí é uma excelente opção. Além de refrescante, a bebida possui fibras, antioxidantes e minerais, propriedades que auxiliam no bom funcionamento do organismo.

Ingredientes

  • 200ml de leite de amêndoas
  • 100g de polpa de açaí puro
  • 1/2 xícara de amora
  • 1 colher de chá de psyllium
  • 20g de proteína vegana

Modo de preparo

Leve todos os ingredientes para o liquidificador e bata até virar um líquido consistente e espesso. Pronto!

5.Shake proteico de banana sem Whey

A busca por refeições proteicas é comum entre pessoas que querem obter ganho de massa muscular. Para usufruir de um shake com 13g de proteína, sem a adição de suplementos, basta seguir a receita.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 xícara de leite vegetal de castanha ou amêndoa
  • 3 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de sopa de semente de girassol, semente de abóbora ou amêndoas torradas
  • Uma pitada de canela em pó
  • Gelo (para dar mais cremosidade).

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogênea.

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